WALL BALL

HVAD ER EN WALL BALL?

Wll balls er træningsbolde med vægt i, som bruges inden for funktionel træning og især crossfit. Som det ligger i navnet bruges denne bold til at kaste op mod vægge for så at gribe den igen.

Bolden kan dog også bruges som en lidt stor medicinbold, hvor du kan træne din core eller lave andre øvelser.
 

HVAD TRÆNER EN WALL BALL?

Wall ball øvelser byder på et stort udvalg af fordele og virker stort set alle muskelgrupper i din krop. Det giver dig også mulighed for at bevæge din krop i alle bevægelsesplaner - forfra til bagside, fra side til side og i rotation.

Øvelsen med en wall ball er også med til at forbedre din kondition, da du selv bestemmer hvor hurtigt du til udføre øvelsen.
 

WALL BALL TIL BOKSNING

En wall ball er med til at træne hele kroppen og endda også din balance evne. Når du bokser er det vigtigt at have stærke udholdene muskler. Ikke kun fordi du slår hårdt, men du spænder op i hele din krop når du laver eller modtager et slag.

Wall ball squat-øvelsen øger din puls, hvilket gør det til en fantastisk måde at forbedre din kondition og også forbrænde kalorier. Det hjælper også med at øge din eksplosive kraft, som er en nødvendig komponent i mange atletiske aktiviteter, så som boksning.

Derudover kan udførelse af dette træk finjustere din hånd-øje-koordination og forbedre dine kastefærdigheder og -præcision.
 

WALL BALL ØVELSER

Når du træner med wall balls laver du hovedsageligt en form for øvelser, nemlig et squat. Øvelsen giver god mulighed for at lave eksplosive kast med stor kraft, hvilket er grundlæggende inden for f.eks. crossfit som er funktionel træning.
 

SQUAT

Den mest almindelige øvelse, som faktisk er grundøvelsen i al træning med en wall ball, er et squat - kast og grib. Sådan gør du:

• Vælg den passende vægtede wall ball 2 kg til 12 kg, og hold den i dine hænder.

• Stå lidt fra væggen med fødderne i hoftebreddes afstand, tæerne let udad.

• Hold bolden i brysthøjde. Sørg for at stikke dine albuer ind i dine sider.

• Engager din core og klem bolden. Jo hårdere du klemmer bolden, jo mere kræver du, at din kerne og skuldre arbejder.

• Begynd den nedadgående fase af squat, mens du holder bolden i brysthøjde. Sæt dig på hug, indtil dine lår er parallelle med gulvet.

• Kør derefter din krop op, mens du kaster bolden mod et lodret mål omkring 8 til 12 fod højt. Hold dine arme strakt. Tip: Vælg et sted i dette målområde, og fokuser dine øjne der hele tiden.

• Fang bolden efter at den hopper, hold bolden i brysthøjde, og sæt dig på hug for at gentage øvelsen.

Hvis dit kast ikke er så godt eller du ikke har så meget erfaring kan du starte med at lade bolden ramme dit gulv efter den har ramt væggen. Når du føler du har et godt greb om bolden kan du begynde på kast og gribe metoden.
 

WALL BALL VARIATIONER

Den almindelig wall ball øvelse kan laves i mange forskellige typer, som træner hele kroppen. Hvis du gerne vil fokusere på en del af kroppen eller have mere udfordring i din træning kan du variere din træning.

Her har vi lavet et eksempel på hvordan du træner de skrå mavemuskler med din træningsbold.
 

SIDE KAST MED WALL BALL

Denne variation af wall ball øvelsen vender din krop sidelæns for en rotationsbevægelse, der udfordrer din core - specifikt de skrå mavemuskler samt dit bryst og dine skuldre. Sådan laver du øvelsen:

• Hold bolden i dine hænder, håndfladerne opad.

• Stå vinkelret på væggen med højre skulder mod væggen, cirka 3 fod væk.

• Sæt dig i en squat position, med bøjede knæ, med bolden på ydersiden af din venstre hofte.

• Mens du strækker dine ben for at stå op, drejer du din venstre fod, roterer og kaster bolden mod væggen.

• Bliv i denne position for at fange bolden. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

Hvis denne øvelse er for svær til dit niveau, så start med at lave øvelsen uden et squat. Hold bolden i brysthøjde, tæt på din krop, og drej din torso til højre og venstre.

WALL BALLS HOS BOKSESHOPPEN.DK

Hos Bokseshoppen.dk finder du et stort udvalg af wall balls inden for førende mærker. Vi har mærker såsom Tunturi og Toorx, så du nemt kan finde træningsudstyr i høj kvalitet til eksklusive priser.

Vores træningsbolde er lavet i kunstlæder og du finder både en vægt på 2 kg, 6 kg og helt op til 12 kg wall balls, så du altid kan finde den rette træningbold.