SJIPPETOV

HVAD ER ET SJIPPETOV?

Et sjippetov, også kendt som jump rope, er en populær aktivitet over hele verden. Grundlæggende involverer sjipning et reb, der holdes det ene håndtag og derefter det andet håndtag, som derefter spundes over hovedet og tilbage til fødderne.

Når den når fødderne, hoppes den over og snurres bag ryggen og op mod hovedet igen. Sjippetov er en glimrende måde at opbygge muskler og forbrænde kalorier på. Det kan gøres af personer i alle aldre, som ikke har nogen mobilitetsbegrænsninger eller problemer med knæ, ankler eller fødder.

HVAD TRÆNER JEG MED ET SJIPPETOV?

Træning med sjippetov er en yderst effektiv træningsform. Når først du har teknikken i orden, vil du hurtigt opdage at træning med et sjippetov har mange fordele for din træning. Et sjippetov er med til at træne hele kroppen. Du forbedrer både din cardio, som er godt for dit hjerte og styrken i musklerne. Nogle af de ting du kan forbedre er blandt andet din:

• Koordination

• Kondition

• Balance

• Hurtighed

• Udholdenhed

• Fodarbejde

Du træner især fødder og underben under træning med et sjippetov, men hele kroppen aktiveres faktisk når du bruger dit sjippetov. Alle muskler stimuleres, da du spænder i hele kroppen når du skal hoppe og holde balancen.

SJIPPETOV OG BOKSETRÆNING

Boksere bruger skipping til at forbedre deres fodarbejde og få hurtige fødder. De gentagne bevægelser med et sjippetov, mens de holder sig let på fødderne, hjælper med at forberede dem på at være hurtige på fødderne, når de bevæger sig rundt om en modstander i ringen.fødder

Boksere sjipper også i sjippetov for at forbedre deres koordination og timing. Den bedste måde at forbedre din timing og koordination på er øvelse. Opbygning af muskelhukommelsen om den instinktive forbindelse mellem hænder og fødder hjælper boksere i ringen til naturligt at reagere, når de står over for en modstander.

HVILKE TYPER SJIPPETOV FINDES DER?

Selvom de fleste sjippetov bare består af et par håndtag og en snor, er der alligevel er par forskellige modeller af sjippetov. Hos Bokseshoppen har vi hovedsageligt 3 forskellige modeller.

• Det klassiske sjippetov

• Speed ropes

• Sjippetov med tæller.

Hvilket et der skal være dit sjippetov til træning kommer helt an på dit niveau og hvordan du gerne vil træne med dit sjippetov. Vi har samlet en kort guide til de forskellige sjippetov så du kan finde det rette til din hjemmetræning.

DET ALMINDELIGE SJIPPETOV

Dette er det klassiske sjippetov du måske kender fra barndommen. Denne type kan enten være lavet af en nylonsnor, gummi eller i slidstærkt bomuld og bruges til almindelig sjipning. Denne type sjippetov har også ofte nogle behagelige håndtag at holde ved.

Det er det helt perfekte fitness sjippetov til nybegynderen, også kaldet et fitness sjippetov, da du har mulighed for at starte stille ud.

Det er helt sikkert, at du laver fejl i starten og her er dette sjippetov god. På grund af den bløde snor bliver du nemlig ikke på samme måde svirpet over ben eller fødder under træning med sjippetov.

SPEED ROPE

Et speed rope er et klassisk fitness sjippetov, som bliver brugt inden for både boksning, men også crossfit og andre træningsformer. Et speed rope har sit navn, da det består af en tynd wire, som er belagt med plastik. Det samt måden snoren er sat fast på gør, at du kan sjippe hurtigt.

Den lette vægt på dette sjippetov gør intensiteten i dit sjip samt tempo, har mulighed for at blive forøget, så du kan forbrænde fedt på kroppen.

Du får lettere pulsen op, da du øger intensiteten og får en effektiv træning med et speed rope. Et speed rope er ikke nødvendigvis for dig, som er helt nybegynder, da det går hurtigere og kan gøre mere ondt at lave fejl. Men har du prøvet at sjippe før er speed ropes helt sikkert en effektiv træningsform for dig.

SJIPPETOV MED TÆLLER

Hos Bokseshoppen.dk har vi også fitness sjippetov med tæller. Her tæller sjippetovet hver gang du hopper. Dette er en effektiv måde at træne kondition og udholdenhed.

For en mere effektiv træning kan du f.eks. teste dig selv med sjippetovet og se hvor mange gang du kan sjippe inden du f.eks. laver en fejl eller ikke kan holde det mere. På den måde kan dette type fitness sjippetov være med til at motivere dig i din træning.

SJIPPETOV MED VÆGT

Hvis du gerne vil styrke dine arme mens du sjipper i dit sjippetov, kan du vælge et sjippetov med vægt. Denne type har tunge håndtag, hvor der er lidt vægt i håndtagene, som kan justeres efter behov.

Denne type sjippetov er ikke til træning med høj intensitet, men til træning af dine muskler i armene når du sjipper.

HVILKET SJIPPETOV SKAL JEG VÆLGE?

Når du skal vælge det bedste sjippetov til fitness, crossfit eller træningen, er der nogle ting du bør kigge på inden du vælger dit nye træningsudstyr. Vi har samlet en kort guide til, hvad du bør kigge på for dette træningsudstyr:

• Materiale: Skal tovet været i plast, wire eller nylon?

• Type motion: Vil du skærpet koordination, træne arme eller bare cardio?

• Håndtag: Du skal gerne have et fast greb om tovet. Så skal håndtagene være i pvc plast, eller måske mere bløde og behagelige?

• Længde: Sjippetovet skal have den rette længde. Vælg et langt sjippetov som kan forkortes, hvis du er i tvivl.

Når du har svaret på disse spørgsmål er du klar til sjip og en rigtig god træning med dit nye sjippetov.

HVOR LANGT ET SJIPPETOV SKAL JEG BRUGE?

Et sjippetov har oftest en maksimal længde på mellem 2,5 - 3 meter. Er det så bare at købe et fitness sjippetov og gå i gang? Nej, desværre ikke. For at få den mest effektiv træning er du nødt til at indstille længden af dit sjippetov, så det passer til dig og din højde.

Hvis du skal sikre dig at dit fitness sjippetov har den rigtige længde, skal du kunne stå på det og håndtagene skal nå op til dine armhuler. Det er den korrekte længde på dit sjippetov.

De fleste sjippetov i dag har en justerbar længde, så du kan indstille det. Hvis de ikke har justerbar længde, kan du med fordel stille dig på en form for snor derhjemme og måle inden du køber et sjippetov til hjemmetræning.

HVOR MANGE KALORIER FORBRÆNDER MAN MED ET SJIPPETOV?

Der er ingen tvivl om at et jump rope er en effektiv motionsform for både boksning, crossfit og fitness.

Når du sjipper kan du forbrænde helt op til 600 kalorier i per halve time med denne træningsform. Det kommer dog an på din forbrænding, din vægt, samt hvor hurtigt du har tænkt dig at sjippe.

Vil du gerne forbrænde nogle kalorier er det en helt perfekt træningsform for dig.

KAN JEG OGSÅ SJIPPE SJIPNING, HVIS JEG DØJER LIDT MED MINE LED?

Umiddelbart er der intet i vejen for prøve træningen af med sjippetove, hvis du døjer lidt med dine led. Du bør dog altid lige forhøre dig med din læge.

Du kan med fordel vælge et par stødabsorberende sko for at tage noget af den hårde landing. Du kan også træne på et blødt underlag, som f.eks. en træningsmåtte eller måske hvis du har et fitness eller træningsgulv, som der f.eks. ofte er i et fitnesscenter.