Slam balls - Effektivt redskab til styrke og eksplosivitet

En slam ball er et tungt, robust træningsredskab med en tæt ydre belægning, konstrueret til gentagne kast og slam mod gulvet. I funktionel træning bruges slam balls til at udvikle eksplosiv kraft, træne core og øge intensiteten gennem dynamiske bevægelser.

Betegnelserne kan variere; nogle kalder produktet slammer ball eller skriver slamballs og slamball. Uanset navn er princippet det samme: Et robust redskab til eksplosiv træning.

Hos Bokseshoppen fører vi lettere slam balls fra 2-5 kg og tunge slam balls fra 15-20 kg fra Toorx og Tunturi. Uanset om du søger en slam ball på 5 kg til træning med mange gentagelser eller en tung slam ball på 15 kg til power-træning, har vi forskellige muligheder. Se også vores øvrige træningsudstyr til styrke, kondition og boksetræning.
 

Fordele ved træning med slam balls

Træning med en slam ball giver flere muligheder:

• Du kan træne flere muskelgrupper i samme bevægelse og arbejde med eksplosiv kraft, core og koordination.
• Slam balls er konstrueret til gentagne slam mod et egnet underlag og kan derfor bruges til højintense træningssæt.
• De kan anvendes til mange øvelser – fra overhead slams og rotational slams til burpees, squats og forskellige partnerøvelser.

Vil du variere den eksplosive træning yderligere, kan du kombinere slam balls med kettlebells. Hvor slam balls især egner sig til kast og slam, giver kettlebells mulighed for øvelser som swings, squats og presses.
 

Vælg den rigtige vægt - Fra 2 kg til 20 kg

Den rette vægt afhænger af dit niveau, den konkrete øvelse og dit træningsmål. Vi tilbyder modeller fra lettere slam balls på 2-5 kg til tunge modeller på op til 20 kg.

• Begyndere kan med fordel starte med en lettere vægt for at lære bevægelsen og teknikken.
• Erfarne brugere kan vælge tungere modeller, når øvelsen og teknikken tillader det.

Til eksplosive øvelser er det vigtigt, at bolden ikke er så tung, at bevægelseshastigheden og teknikken forringes. Start derfor med en kontrollerbar belastning, og øg gradvist vægten.
 

Sikkerhed, holdbarhed og vedligeholdelse

Slam balls er fremstillet til at tåle gentagne hårde stød, men korrekt brug beskytter både udøver og udstyr. Brug altid et fast og egnet underlag, og sørg for god afstand til andre under kast og slam. Rengør boldens ydre med en let fugtig klud efter behov, og undgå skarpe genstande, der kan beskadige overfladen.
 

Slam ball øvelser og træningsidéer

Slam balls kan bruges til både simple basisøvelser og mere krævende circuits. Populære øvelser inkluderer:

• Overhead slam.
• Side slam.
• Rotational slam.
• Squat med slam ball.
• Burpees kombineret med slam.

For begyndere anbefales korte sæt med fokus på teknik, mens mere erfarne brugere kan arbejde med intervaller og højere belastning. Du kan også kombinere slam balls med andet funktionelt træningsudstyr for at skabe circuits med både styrke og kondition.
 

Slam balls som supplement til boksetræning

Slam balls passer godt ind i den fysiske træning omkring boksning og kampsport. Rotationelle og eksplosive øvelser stiller krav til blandt andet ben, hofter, core og overkrop og kan derfor bruges som supplement til den mere tekniske boksetræning.

Et træningspas kan eksempelvis kombinere slam ball øvelser med runder på en boksepude. Her kan du skifte mellem eksplosiv fysisk træning og slagtræning med fokus på kombinationer, tempo og bevægelse.

Dyrker du kickboxing eller anden kampsport, hvor spark indgår i træningen, kan sparkepuder bruges til mere specifik tekniktræning. På den måde kan slam balls indgå som den fysiske del af træningen, mens puder bruges til selve slag- og sparketeknikken.

Skal du sammensætte dit udstyr fra bunden, finder du hele vores udvalg af bokseudstyr samlet ét sted. Her finder du blandt andet boksehandsker og håndbind og hånd wraps til din boksetræning.

Ved sparring og anden kontakttræning bør du desuden vælge det relevante beskyttelsesudstyr til boksning og kampsport til den aktivitet, du dyrker.
 

Integration i træningsprogrammet

Slam ball øvelser kan bruges som en del af hovedtræningen eller som en afsluttende konditionsblok. Et simpelt intervalprogram kan eksempelvis være 20–30 sekunders arbejde med 10–20 sekunders pause. Tilpas antal runder og belastning efter dit niveau.

Du kan også kombinere slam balls med kettlebells og kropsvægtsøvelser i et circuit. På den måde får du flere forskellige bevægelsesmønstre ind i samme træningspas og kan variere mellem styrke, eksplosivitet og kondition.
 

Køb slam balls hos Bokseshoppen

Når du køber slam balls hos Bokseshoppen, finder du modeller i forskellige vægtklasser til både hjemmetræning og mere krævende træningsmiljøer. Vi tilbyder 1–3 dages levering, 365 dages returret og gratis fragt over 999,-.

Har du brug for vejledning i valg af vægt, kan du kontakte vores kundeservice. Vi hjælper gerne med at finde en slam ball og øvrigt træningsudstyr, der passer til dit niveau og din træningsform.